例假期间女性身体较为虚弱，合理饮食能帮助缓解不适，促进身体恢复，一般可以吃富含蛋白质的食物、含铁丰富的食物等，但是并无吃什么食物最好的说法。若经期出现严重腹痛、大量出血等异常情况，应及时就医。
1、富含蛋白质的食物：
例假期间身体流失部分营养，蛋白质是修复和生成身体组织的重要原料。瘦肉、鱼类富含优质蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，易被吸收，能帮助女性恢复体力，增强免疫力。豆类也是优质植物蛋白来源，像大豆含有丰富的大豆异黄酮，具有弱雌激素活性，有助于调节女性内分泌，在例假期间维持身体正常代谢，抵御疾病。2、含铁丰富的食物：
例假期间会有一定量失血，适当补充含铁食物可预防缺铁性贫血。动物肝脏如猪肝，铁含量高且为血红素铁，生物利用率高，能有效补充铁元素。红枣也是含铁丰富的食物，也富含维生素C，可促进铁的吸收。将红枣与桂圆搭配，既能补气血，又能温暖身体，缓解经期不适。3、富含维生素的食物：
维生素B6可调节神经系统，缓解经期焦虑、烦躁等不良情绪。香蕉是维生素B6的良好来源，还含有色氨酸，能转化为血清素，帮助放松心情。橙子、草莓等富含维生素C，具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助身体抵抗病菌，减少经期感染风险，助力身体恢复。经期女性腹部易着凉，食用温热食物可温暖身体，缓解腹部不适。热汤面易消化，能快速为身体提供能量，且面条中的碳水化合物可使人心情愉悦。
例假期间日常注意事项
避免生冷食物：冷饮、生鱼片等生冷食物易使子宫收缩，导致经血流出不畅，加重痛经。像冰淇淋、凉拌菜等，在例假期间应尽量避免食用。远离辛辣刺激食物：辣椒、花椒等辛辣食物会刺激肠胃，可能引发或加重经期便秘、腹泻等症状，还可能导致盆腔充血，加重经期不适，应减少食用。控制咖啡和酒精摄入：咖啡中的咖啡因和酒精都会影响睡眠和情绪。经期女性本身情绪波动较大，过多摄入可能导致失眠、焦虑等，影响身体健康。注意保暖：经期要注意保暖，尤其是腹部。可多穿衣物，避免受寒。晚上睡觉可使用热水袋敷腹部，促进血液循环，缓解腹部不适。适度运动：避免剧烈运动，但可进行如散步、瑜伽等轻度运动，有助于促进血液循环，缓解经期不适。运动时间不宜过长，强度要适中。